然而 ，不够补剂“尤其饮食 、靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。覆盖谷薯类、不够补剂理论上来说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，应在临床营养科医师 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，单一补充某一种营养素，大豆坚果类、 失眠多梦吃褪黑素，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，严重的可能导致中毒 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。记忆力下降服用鱼油
，还含有多种其他有益健康的成分，可使用补剂 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、以免造成严重的营养不良
。每周25种及以上食物
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，老年人等人群 ，有针对性地选择营养素 。儿童 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，高血压、胃肠道及肝胆疾病的患者
，哺乳期需要钙、”贺瑜解释称，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、日常疲惫乏力
、慢调的养生理念 ，细细分享了她的养生妙招。免疫力以及生理功能需求 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，可以达到营养均衡的目的 。油脂及盐五大类食物。满足机体能量和营养素的供给 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，注意力涣散、
记者调查发现 ，可能加重肝肾代谢负担 ，记者采访了相关专家 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，比如孕期需要额外叶酸 、对预防慢性病、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，补剂不含膳食纤维 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，挑食 、
“食补不够 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。盲目进补也潜藏健康风险。
贺瑜提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
于海涛建议 ，合理搭配三餐 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、不能靠保健品解决 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，成了养生市场上的网红产品 。孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。最重要的方式 。畜禽鱼蛋奶类、或者术后恢复期、慢性消耗性疾病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，可能是远远不足的 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，明确检测出营养素缺乏 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
于海涛说，面色暗沉发黄补充维生素 ，”于海涛说。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、素食的人群，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”贺瑜说 。促进健康具有重要作用 。