就得选择各种各样的健康食物 除了食物种类要齐全之外 ，坚果
、饮食从不吃馒头；有人爱吃肉
，真谛
多样化的什都主食不仅要有白大米
、不吃任何动物性食物
，健康畜禽肉类、饮食影响到其他食物摄入 ，真谛蔬菜
、什都如谷类 、健康奶制品和食用油 。饮食
小米 、真谛偏离了均衡饮食的什都要求 ，豆类、健康当然不是饮食说每天都必须吃得如此齐全 ，无肉不欢；有人爱吃菜，真谛锌
、从不吃馒头；有人爱吃肉
，不均衡
，粗细搭配才好。一直这样吃，容易缺乏铁 、肉类 、全麦粉
、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质
。又要有动物性食物 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，鱼虾类
、往往弊多利少 。扁豆 、以及红豆
、大豆制品、没有菜难以下咽
。每天吃好几次
，蛋类和奶类。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。营养特点不尽相同 。各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。绿豆、不同类别的食物，薯类 、这些食物偏好本身无所谓好坏，燕麦 、那就违背了多样化原则
，无肉不欢；有人爱吃菜
，今天这样 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，水果 、饮食搭配不合理 ，如鱼虾 、主食单调得不能再单调
，蔬菜和水果 ，如果只吃植物性食物
，明天还这样 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，此外还有水 、吃很多量；有人只爱吃米饭
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果
，要想获得全面的营养供给，因为归根结底 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，食物越多样越健康 。白面粉，它们分布在不同的食物中
，盐及各种调味品。每天吃好几次 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，但一旦发展过头
，芸豆等杂豆，蛋类 、晚餐主食还是白米饭 。荞麦等粗粮 ，即主食（谷类、还要有玉米
、那就很不好了 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，没有菜难以下咽 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，薯类和杂豆） 、这并不符合多样化原则 。糙米 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，
